Dat kan niet de bedoeling zijn toch? Wat als je nu gewoon eens een welverdiende pauze neemt? Even al je lichaamsdelen stretchen én voor dat extra beetje rust in je hoofd zorgen. Hier zijn enkele yoga-oefeningen die exact dat voor je doen! Extra leuk: je kan ze gewoon vanuit je eigen bureaustoel uitvoeren, handig toch?
1. Zijwaartse stretch
Adem diep in en ga rechtop zitten, maak jezelf zo lang mogelijk. Neem met je rechterhand de linkerkant van je bureaustoel of je been vast en draai naar links, tot je over je linkerschouder kijkt. Hou de stretch aan voor vijf tellen en herhaal de oefening dan langs de andere kant.
2. Kathouding
Adem in en buig je rug naar buiten, met je ogen gericht op het plafond. Adem uit door je ruggengraat, trek je buikspieren naar binnen en rond je rug met je armen volledig gestrekt en je handen op je knieën. Herhaal deze beweging vijf keer om de rug- en nekspanning te verlichten.
3. Prima ballerina
Adem opnieuw diep in en maak jezelf zo lang mogelijk. Zwaai je rechterhand over je hoofd in een halve boog, als een ballerina. Strek je arm zo ver mogelijk naar links (maar houd wel je torso recht). Hou de stretch aan voor vijf tellen en wissel dan van kant.
4. Nekstretch
Onze nek draagt een enorme hoeveelheid stress. Om dit te verlichten, neem je je rechterarm en drapeer je deze over je hoofd totdat je handpalm je linkeroor bereikt. Buig met deze hand je hoofd naar je rechterschouder en houd dit vijf tellen vast. Herhaal aan de andere kant.
5. Benen niet vergeten
Het heupgebied is ook een behoorlijke stressplek. Om dingen los te maken: ga rechtop zitten, buig je rechterknie en plaats je rechterenkel over je linkerknie. Voor een diepere rek, leun naar voren. Houd vijf tellen vast en herhaal dan aan de andere kant.
6. Voorwaarts gevouwd
Eindig met een kalmerende voorwaartse buiging, waardoor het bloed naar de hersenen kan stromen. Ga eerst lang en rechtop zitten. Vouw vervolgens naar voren, hangend op je benen en laat je hoofd, nek en lichaam slap hangen. Houd zo lang vast als je wilt voordat je terugkeert naar een zittende positie.
Heb je deze oefeningen geprobeerd en vallen ze beter mee dan je gedacht had? Misschien is het dan wel eens tijd om een online yogales of eentje in de fitness te gaan volgen. Wil je je graag goed voorbereiden? Neem dan eens een kijkje naar onze eigen yoga collectie.
Captain Cork's yoga collectie
